wyciskanie sztangi

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

[...] 3 x 10, 90 sek. 10 x 32 kg 10 x 37 kg 10 x 42 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x 10, 60 sek., 10 x 37 kg 10 x 37 kg 10 x 39,5 kg 4 .wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek. 10 x 14,5 kg 5 x 17 kg 5 x 17 kg 5. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 10 x 17 kg 10 x 19,5 kg 3 x 22 kg !!!!! 6. [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

tez nie czytałem wszystkich, za to tyle co przeczytałem pozawla sadzic ze to wiedza dla niej tak podstawowa ze jesli ja sie zatai to jakby nie AyurVeda WYPISKA Z DZIS PONIEDZIALEK 15A na wstepie male wprowadzenie -w sylwestra zlapalem grype jelitowa -tydzien polglodowki spowodowal spadek ok 3kg wagi ciala -treningi wprowadzajace mialy malutka [...]

[...] split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej Dips (od biedy wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej) Wyciskanie sztangielkami siedząc (bez szaleństw, 1-2 serie) Francuz za głowę leżąc Wspięcia na palce siedząc Dzień 1 Pull [...]

Oveja - no ja się poddałem tej atmosferze całkowicie, jeśli chodzi o żarcie adzik : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki tyłem - [...]

25.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 200g karkówki + 2 jajka + 15g orzechów + kapusta kiszona + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wiosło sztangą podchwytem 4. barki - nie wiem, co, bo WŻ ani PP nie zrobię ze względu na brak dobrej sztangi, unoszenia i wyciskanie już mam [ewentualnie: 5. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc lub Wyciskanie wąskie na ławce poziomej - które tu lepiej? 6. biceps - nie wiem, co, może uginanie [...]

19.05.2011 (czwartek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + mięso + Jajka 4x II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 kawałeczki szynki III - makaron 200g wsypanych więc dużo więcej po urośnięciu wyszło + mięso + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + jajko + surówka V - ryż + mięcho + sałatka warzywna VI - serek wiejski + 50g słonecznika + [...]

23.05.2011 (poniedziałek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + mięso II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + jajecznica z 4 jaj + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + jajko + surówka V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

[...] spinanie 2 x max. spinanie odwrotne 2 x max. skręty 2 x max. wto/piąt. lub sob. Bart: Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2x10 wyciskanie zza karku lub z przodu 3x10/8/8- jako pierwsze lub drugie Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 Biceps: [...]

[...] że tu mogę w takim trzymaniu dołożyć na 5 kg ). 2 .W wyciskaniu na płasko też spokojnie 15 kg dawałam radę , więc pewnie też zwiększę o 2kg na początek. Czy lepiej robić to wyciskanie za pomocą sztangi czy hantli ? Wyciskanie na stojąco na razie zostanę przy 3,5 kg i też zastanawiam się czy hantle czy sztanga ( mój gryf waży 5 kg więc [...]

Hej, chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego treningu: Poniedziałek - lekki trening: a1)Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Pompki na rączkach / Pompki na poręczach x1 Rozpiętki x2 Arnoldki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Francuz x2 Prostowanie ręki w opadzie tułowia x2 Wtorek - lekki trening: b1) Nogi, [...]

ŚR 1h 15min Przysiad 165x2 (+2,5kg) 165x2 (+2,5kg) 165x2 (+2,5kg) 165x2 (+2,5kg) 165x2 (+2,5kg) Wyciskanie żołnierskie 65x3 (+2,5kg) 65x2 (+2,5kg,-1p) 65x3 (+2,5kg) wiosłowanie końcem sztangi, jednorącz sztangi nie wliczam 82,5x3 (+5kg) 82,5x3 (+5kg) 82,5x3 (+5kg) j.m.press 42,5x10 (+2,5kg) 42,5x10 (+2,5kg) 42,5x10 (+2,5kg) Komentarz: dziś nie [...]

SB 2,5h Przysiad 60x3 100x2 140x1 150x2 opaski 160x2 stojak ostatnie 10-15cm 190x3 240x3 280x3 przysiad 160x3 170x2 jeszcze pare serii z mniejszym ciężarem,tragicznie dzisiaj wstawałem plecami,to dałem sobie spokój Wyciskanie leżąc chwyt średni-thumb from smooth 20x5 60x3 60x3 60x3 80x2 90x2 100x2 102,5x2 110x1 115x0 3sekundy trzymane równo w [...]

[...] ze 110kg) 3. Wspięcia: 125kgx60(54x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg 10x20kg(10x19kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x23kg(10x22kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc: [...]

[...] taki sposób, który sprawi, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większym, ale będziesz się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. [...]

Kabo, doradź proszę. Poniżej mój trening góry Zestaw A Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Podciąganie podchwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Zestaw B Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Uginanie sztangi - 10x5 Trening dwa razy w tygodniu. [...]

dopchać to zawsze się coś da :-) na triceps to masz wbrew pozorom całkiem sporo, bo nie dasz rady go wyizolować przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach ale też pomysł superserii ajazego mi się podoba dodatkowo przy tricepsie jeżeli coś dorzucać to imho jakieś francuskie żeby ruszyć bardziej głowę długą biceps masz ruszony przy podciąganiu podchwytem [...]

23.04.2015 DNT 24.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od czoła gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 4. Unoszenia [...]